근육 트레이닝 혁명! EMS가 자중 트레이닝을 이기는 3가지 포인트 & 절대로 알아야 할 주의사항

EMS 교육은、원래 재활에 사용 된 기술이었습니다.、효율성이 좋기 때문에 피트니스 분야에서도 침투합니다.、활용되게 되었습니다。

EMS 교육의 가장 큰 특징은、평상시는 의식할 수 없는 심층의 근육(이너 근육)을 간단하게 단련하는 것이 가능하게 되는 점입니다。
운동습관이 없는 분은、EMS 교육을 활용하여、근육의 토대를 만들어 가자、움직일 수있는 신체 만들기를 실시하는 것이 부상의 위험도 줄일 수 있으므로 추천합니다。

EMS 교육에서、쇠약한 근육의 긴축과 근력 향상、혈류 촉진 등、스포츠 퍼포먼스나 건강면에서도 다양한 효과를 기대할 수 있습니다。

이번에는、EMS 트레이닝의 효과와 자중 트레이닝과의 차이、EMS 교육의 주의점에 대해 설명합니다.。

1.EMS 교육이란?

EMS(Electrical Muscle Stimulation) 교육이란?、전기 자극을 이용하여 근육을 수축시킵니다.、훈련의 효과를 높이는 기술입니다.。

EMS 훈련은 운동의 보완으로 사용되는 경우가 많습니다.、스스로 신체를 움직이는 운동과 병용함으로써 효율적인 트레이닝 효과를 얻을 것으로 기대할 수 있습니다.。

EMS 교육에서、전극이 피부에 부착됨、전기 자극이 근육으로 보내집니다.。이 자극으로、신경계가 근육을 수축시키는 신호를 발생시킵니다.。
이것으로、정상적인 운동에서는 의식적으로 움직이기 어려운 심층 근육 (이너 근육)까지 자극을줍니다.、운동시킬 수 있습니다.。

원래 재활에 사용 된 기술이었습니다.、효율성이 좋기 때문에 피트니스 분야에서도 EMS 트레이닝을 활용하게 되었습니다。

2.EMS 교육의 특징

EMS 교육의 가장 큰 특징은、평상시는 의식할 수 없는 부위의 근육(이너 근육)을 간단하게 단련하는 것이 가능하게 된다포인트입니다.。

운동 습관이없는 분이나 훈련에 어려움이있는 분、갑자기 운동과 훈련을 시작하는 것은、부상 위험 등이 있습니다.。
EMS 교육을 활용하여、근육의 토대를 만들어 가자、움직일 수있는 신체 만들기를 실시하는 것이 부상의 위험도 줄일 수 있으므로 추천합니다。

스스로 단련하기 어려운 부위를 효율적으로 단련

EMS는、전기 자극으로 근육을 수축시키기 위해、스스로 훈련하면 어려운 심층 근육과 특정 부위에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다.。
저주파 EMS 기계라면、피하수 mm、중주파 EMS 머신이면 피하 2~3cm、고주파 EMS 기계라면 피하 15cm 이상의 심층 근육에 접근할 수 있습니다.。

시간 짧은 훈련이 가능

EMS 교육 시간은 보통、수십분에서 1시간 미만이 많다、바쁜 일정을 가진 사람들에게는 매력적인 교육 방법이되었습니다.。

보완적인 훈련을 할 수 있다

EMS는、자신의 운동과 훈련과 함께 사용되는 경우가 많습니다.。자신의 훈련이 전반적인 근력과 지구력 향상을 촉진하는 반면、EMS 교육은 특정 부위의 근력 향상에 중점을 둘 수 있습니다.。

재활의 역할

EMS 교육은 부상 및 수술 후 재활에도 사용될 수 있습니다.。
이것은、EMS 기계로 근육 수축을 촉진、근력 회복을 돕는 역할을。

개별적으로 교육 수준을 조정할 수 있습니다.

EMS 기계는 자극 강도와 패턴을 개별적으로 조정할 수 있는 것이 많습니다。
이것으로、사용자의 레벨과 목표와 목적에 맞는 교육이 가능합니다.。

관절에 부담이 적다.

EMS 교육은、단련하려는 특정 부위의 근육만 움직일 수 있습니다.。
자신의 운동과는 달리、관절을 움직일 필요없이、신체에 부담이 적은 것이 특징입니다。그 때문에、관절에 통증이나 고장이 있어도 EMS 트레이닝이라면、관절의 상태를 악화시키지 않고 훈련 할 수 있습니다.。

3.EMSトレーニングの効果

筋力の向上

EMS 교육은、전기 자극으로 근육을 수축시키는 훈련 방법 때문에、적절한 사용으로 근력 향상 효과를 기대할 수 있습니다.。
EMS가 특정 근육의 힘을 증가시키는 데 도움이 되는 연구 결과도 있는 것 같습니다.。

持久力の向上

EMS 교육은、근육의 피로 내성을 향상、지구력 향상、피곤하지 않은 신체 만들기를 돕는 효과를 기대할 수 있습니다.。

筋肉の引き締め

EMS 교육에서、평소에 너무 움직이지 않는 근육도 단련 할 수 있습니다.。
筋肉は衰えるとたるんでしまいますが、鍛えることで筋肉がピンと張る状態になり、筋肉の引き締まりが起こります。그 때문에、ボディラインの引き締め効果的が期待できます。

神経の促通

人間は脳からの電気信号で筋肉を動かします。그러나、加齢や運動不足により脳からの電気信号を受けとる運動神経が鈍感になり、自分の意思で筋肉を動かしづらくなってしまいます。
EMSを使用すると自身での運動よりも高回数の電気刺激を与えることが可能になり、運動神経への命令を通りやすくする効果が期待できます。神経の促通により筋肉を意識的に使えるよう変化していきます。

血流促進

EMSの電気刺激によって、微細な筋収縮を起こし、血流を促進させます。
血流が良くなることで血液の循環作用が良くなり、必要な栄養素や酸素の供給促進、老廃物の排出が促進されます。むくみの改善や冷えの改善が期待できます。

4.EMSトレーニングと自重トレーニングの違い

EMSトレーニングと自重トレーニングは、それぞれ異なるアプローチで筋力トレーニングを行いますので、どちらの方法が優れているかは、個人の目標や体力、好みによって変わります。
一般的には、EMSトレーニングと自重トレーニングを組み合わせることで、バランスの取れたトレーニングプログラムを構築します。

EMSトレーニング

①鍛えたい部位を鍛えられる

EMSは電気刺激を使って筋肉を収縮させるため、外部からの刺激が主要な要素となります。EMS 교육은、鍛えたい部位に集中的な刺激を与えることができます。

②誰でも効率的なトレーニングができる

EMSは通常、短時間で特定の部位に集中的な刺激を与えることができるため、時短トレーニングとして広く利用されています。
또、電気刺激によって筋肉が収縮するので、年齢関係なく誰でも効率的なトレーニングができます。

③マシンが必要

EMSトレーニングには専用のマシン必要です。使用するマシンによって効果性が変わってくることもあります。

自重トレーニング

①体重を利用したトレーニング

自重トレーニングは、主に体重を利用して抵抗を作り出す方法です。プッシュアップ、スクワット、腹筋運動などがその例で、これらは、機器や道具の必要がありません。

②手軽にできるトレーニング

自重トレーニングは、器具を必要とせず、場所や時間に縛られずに手軽に行うことができます。ジムや専用の機器がなくても、自身の体重を使った有酸素運動や筋力トレーニングが可能です。

③鍛えづらい部位がある

自重トレーニングは怪我のリスクが少ない反面、鍛えにくい部位もあります。예를 들면、目で確認することのできないインナーマッスルなど。
間違ったフォームでトレーニングを行うと身体を痛める可能性があります。

5.EMSトレーニングの注意点

EMSトレーニングには注意するべき点や禁忌事項が存在します。
安全なEMSトレーニングを行うためにも、必ず確認しましょう。

健康状態の確認

EMSトレーニングを始める前に、健康状態を確認することが大切です。
特に心臓疾患や神経疾患、皮膚の問題などがある場合は、必ず医師に相談してからEMSトレーニングを始めましょう。

皮膚状態の確認

EMSの電極が直接皮膚に触れるため、皮膚の健康が重要です。敏感な皮膚や傷がある場合は、トレーニング前に保護措置を講じるか、医師に相談しましょう。

長期間の使用を避ける

長期間にわたってEMSトレーニングを継続する場合は、定期的な休息やトレーニング部位の変更が必要です。マシンごとに設定されている使用時間・頻度を守りましょう。

妊娠中は使用不可

妊娠中はEMSを使用することはできません。妊娠が判明した時点で使用を中断しましょう。

生理中の使用は控える（腹部）

EMSの電気刺激で子宮の筋肉を収縮させると、生理痛が悪化する可能性がありますので、腹部への使用は控えましょう。
二の腕や脚など腹部から遠い部位への使用は可能ですが、生理中は体調に変化が出やすいため注意が必要です。