EMS 교육은、약한 전기 자극으로 근육을 수축시키는 방법으로、기초대사의 업이나 운동 부족의 해소로 연결됩니다。
또、올바른 자세를 유지하기 쉬워지거나、피곤하지 않은 신체를 만들거나、붓기와 변비를 개선하거나 같은 효과를 기대할 수있는 것도 장점입니다.。
EMS 교육은 짧은 시간 내에 가능하기 때문에、운동에 어려움이 있거나 바쁜 사람、몸을 움직이기가 어려운 노인들에게도 적합합니다.、신체에 부담없이 근육에 접근할 수 있습니다。
EMSに期待できる4つの効果
EMSには、주로 착용하여 근육에 접근、운동과의 병용이 가능、건강한 신체를 목표로、姿勢を意識できるなどの4つの効果が期待できる。기대할 수 있는 효과에、각각 구체적으로 보자.。
2-1．着用することで筋肉にアプローチ
EMSには、주로 착용하여 근육에 접근、운동과의 병용이 가능、건강한 신체를 목표로、姿勢を意識できるなどの4つの効果が期待できる。기대할 수 있는 효과에、각각 구체적으로 보자.。
2-1．着用することで筋肉にアプローチ
筋トレや運動に加え、EMSで筋肉にアプローチすることで効率的なトレーニングが可能。운동습관이 익으면、기초대사가 높아지며 하루의 에너지 소비량이 증가하기 때문에、살찌기 어렵고 마른 체질 만들기에도 추천。생활습관이 흐트러지거나、평소 거의 운동하지 않거나 한다면、꼭 EMS를 활용해。
2-2．運動との併用ができる
装着しながら複数のトレーニングが同時にできるから、시단이 가능&효율적인 것도 EMS의 매력 중 하나。정상적인 훈련뿐만 아니라、통근이나 가사 등의 사이에 「이면서 트레이닝」도 할 수 있으므로、부상 위험과 과도한 스트레스、피로를 느끼는 걱정이 적다.。
2-3．健康的な身体を目指せる
ジョギングや水泳などの運動と違って、EMS는ピンポイントのトレーニングに向いている。단련하고 싶은 부분만을 자극할 수 있으므로、보다 효율적으로 건강한 신체를 목표로 하기 쉬운。평소에 많이 움직이지 않는 내전근과 대전근、上腕三頭筋などの筋肉も鍛えて、理想のボディラインに近付けよう。
2-4．姿勢を意識できる
EMSの刺激を感じながら鍛えることで、トレーニング部位に集中することができるため、正しい姿勢を維持しやすくなり、からだの各部位にかかる負担が軽減。신경이 쓰이는 부위나 운동 부족이 되기 쉬운 부위야말로 집중적으로 단련함으로써、건강한 신체를 유지할 수 있다。
3．実際どう？EMSは効果なしといわれる理由
インターネット上には「EMSは効果がない」という声も少なくないので、사는 것을 망설이는 사람도있을 수 있습니다.。EMS에 대한 부정적인 명성은、마른다、곧 효과가 나오는 것의 잘못된 인식이 퍼지기 때문에。EMS에 대한 오해에서 태어난 것도 많습니다.、그 중에는 믿음성이 낮은 것도 있다.。
사용하는 것만으로 체중을 떨어 뜨리는 등 직접 체중 감량은 어렵지만、運動と同時に併用できるため、効率的なトレーニングの一助となったり、運動習慣のきっかけにもなるので、何か始めたいと思っている人は検討してみて。
4．EMSトレーニング機器を持つ人に聞いた、使い始めた理由や使用頻度
EMSトレーニング機器の所有者206人を対象にアンケートを実施。使おうと思った理由や使用頻度、使っている部位を調査した。
※アンケートはクロス・マーケティングのQiQUMOを使った調査。集計期間は2024/3/7～3/9、回答数206人
4-1．EMSに興味を持って使い始めた人が約半数
実施したアンケートによると、EMSトレーニング機器を使い始めた理由で約半数を占めたのは、「なんとなく興味を持った」という回答。取り立てて悩みがなくても、EMSの機能性や話題性に興味を持って使い始める人は多いとわかった。
次いで多かったのは、「ボディラインを引き締めたかったから」で17.0％。さらに「効率的な筋トレのため」が12.6％、「健康維持のため」「運動不足解消のため」の回答が同率で4.9％と続いた。「手軽さが魅力」「コロナ禍で外出が難しいときに使い始めた」などの声が見られることから、自宅にいながらトレーニング効果が期待できるところに惹かれる人が多い印象。
4-2．使用頻度は週1～2回が最多。ほぼ毎日使う人は少ない結果に
継続して使っている人の使用頻度を調べたところ、最も多かったのは「週1～2日」で62.9％。次いで「週3～5％」が32.0％を占めた。「ほぼ毎日」の回答が5.1％にとどまったことから、毎日の習慣として取り入れたいEMSを、週に数回の特別なトレーニングとして認識している人も多いと予想できる。
4-3．お腹まわりのトレーニングを目的にEMSを取り入れる人が多い
EMSトレーニング機器を使用した部位を尋ねると、最も多かったのは「お腹」という回答。使い始めた理由にも「ぽっこりお腹を引き締めたかった」「腹筋を鍛えたかった」などの声が見られたことから、お腹まわりのトレーニングに高い期待が寄せられているとわかる。
ほかの部位については人によってさまざまで、比較的多かった回答は「ふくらはぎ」「肩」「お尻」など。気になる部位にピンポイントでアプローチできるEMSの特徴を活かし、それぞれの悩みに合わせて取り入れていることがうかがえる。
5．EMSの主なメリット4つ
EMSの主なメリットは次の4つ。意識下でのトレーニングにはない、EMSならではの魅力を知っておこう。
5-1．継続しやすい
EMSの使い方は製品によってさまざまだが、基本的には使いたい場所に装着してスイッチを入れるだけでOK。使うまでの手間がほとんどかからないので、飽き性の人や面倒くさがりの人も続けやすい。誰でも簡単に、無理なく継続できるのは、筋トレやセルフマッサージにはない魅力といえる。
5-2．いつでも気軽に使える
EMSは場所を取らないので、いつでもすぐ使える。家事や仕事をしながら好きなタイミングで筋肉を刺激できるのは、忙しい人にとって大きなメリット。周りの目を気にせず、誰にも気を使わずにできる筋トレを探している人は、ぜひEMSを検討してみて。
5-3．気になる部位だけ鍛えられる
EMS는ピンポイントでのトレーニングが可能。通常の筋トレや運動の場合、鍛えたい部分以外にも少なからず圧がかかるので、疲労感が強くなることも少なくない。その点EMSは他の部分に影響が出ることはなく、少ない疲労感で効率的に鍛えられる。
5-4．運動や筋トレが苦手でも始められる
一部使用ができない場合を除き、きつい運動が苦手な人や運動時間を確保できない人、身体の痛みや持病で十分活動できない人も、EMSを使えば無理なく運動できる。普段ほとんど運動習慣がない人の場合、トレーニングを始める上でもっとも心配なのは続けられるかどうか。EMS는運動や
EMSトレーニングをする際の注意点
ここでは、EMSトレーニングをする際の注意点について紹介します。
筋肉痛やだるさを感じる場合がある
EMSトレーニングを過度に使用すると筋肉痛を引き起こすことがあるため注意が必要です。
또、トレーニングを始めた初期には筋肉痛が生じることもあったり、EMSを使用すると筋肉が動くため、汗をかいたり軽い疲労感があったりすることがあります。
自分で使用する際には筋損傷を防ぐために使用方法を正しく確認し、間違った使い方をしないようにしましょう。
やけどや水ぶくれにつながる可能性がある
EMSの出力を誤ると、やけどや水ぶくれを引き起こすリスクがあります。그 때문에、自分でEMSを使用する際は、説明書をしっかりと確認し、正しい方法で使うことが重要です。
EMSトレーニングに関するよくある質問
ここでは、EMSトレーニングに関するよくある質問にお答えします。
EMSトレーニングは痛くない？
EMSを使用する際には、電気特有の刺激を感じることがありますが、続けていくと徐々に慣れてきます。刺激は「チクチク」や「ピリピリ」といった痛みとして現れることがあり、使用する機種によって異なります。
特に脇腹や二の腕、太もも、ふくらはぎなどの部位は、痛みを感じやすい場合があるので注意しましょう。
電気刺激の強さは調整できるので、自分に合った強度でトレーニングが可能です。
EMSトレーニングは何回すれば効果が期待できる？
EMSの効果は個人差が大きく、筋肉のつき方や機種によって効果を実感するタイミングが異なります。그 때문에、効果実感の時期は一概には言えませんが、早ければ2週間程度、遅い場合は3ヶ月以上続けないと実感できないこともあります。
또、家庭用のEMS機器ではインナーマッスルへの刺激が限定的なこともあり、効果実感のタイミングは判断しかねます。自宅でEMSを使用する場合は、説明書に記載されているペースを守ることが大切です。
