Muscle training revolution! 3 points why EMS is better than bodyweight training & things you should definitely know

EMS training、元々リハビリテーションで使用されていた手法でしたが、効率性の良さなどからフィットネス分野でも浸透し、活用されるようになりました。

The biggest feature of EMS training is、This means that you can easily train deep muscles (inner muscles) that you usually don't pay attention to.。
If you don't have a habit of exercising、Using EMS training、Build a foundation for your muscles、It is recommended that you prepare your body to be able to move, as this will reduce the risk of injury.。

In EMS training、Tighten weakened muscles and improve strength、Blood flow promotion etc.、Various effects can be expected on sports performance and health.。

今回は、EMSトレーニングの効果や自重トレーニングとの違い、EMSトレーニングの注意点について解説します。

1.What is EMS training?

What is EMS (Electrical Muscle Stimulation) training?、Contract muscles using electrical stimulation、A method to increase the effectiveness of training。

EMS training is often used as a supplement to exercise.、You can expect to get an efficient training effect by using it in conjunction with physical exercise.。

In EMS training、electrodes are attached to the skin、electrical impulses are sent to the muscles。Due to this stimulation、the nervous system generates signals that cause muscles to contract。
This results in、Stimulates deep muscles (inner muscles) that are difficult to move consciously during normal exercise.、It will be possible to exercise。

元々リハビリテーションで使用されていた手法でしたが、EMS training is now being used in the fitness field due to its efficiency.。

2.Features of EMS training

The biggest feature of EMS training is、You can easily train muscles in areas that you don't usually pay attention to (inner muscles).It's a point。

For people who don't have a habit of exercising or who don't like training、Starting exercise or training suddenly、There is a risk of injury。
Using EMS training、Build a foundation for your muscles、It is recommended that you prepare your body to be able to move, as this will reduce the risk of injury.。

Efficiently train parts that are difficult to train on your own

EMS is、To contract muscles by electrical stimulation、自身でのトレーニングでは難しい深層の筋肉や特定の部位に対しても効果的な刺激を与えることができます。
低周波のEMSマシンであれば、皮下数mm、中周波のEMSマシンであれば皮下2～3cm、高周波のEMSマシンであれば皮下15cm以上の深層の筋肉にアプローチすることが可能です。

You can train in a short amount of time

EMSトレーニングの時間は通常、数十分から1時間未満が多く、繁忙なスケジュールを持つ人々にとっては魅力的なトレーニング方法となっています。

Complementary training available

EMS is、Often used in conjunction with self-exercise and training。Whereas self-training promotes improvements in overall strength and endurance、EMS training allows you to focus on improving muscle strength in specific areas.。

The role of rehabilitation

EMS training may also be used for rehabilitation after injury or surgery。
this is、EMS machine promotes muscle contraction、Plays a role in supporting muscle recovery。

Training levels can be adjusted individually

Many EMS machines allow you to individually adjust the intensity and pattern of stimulation.。
This results in、Training can be tailored to the user's level, goals, and objectives.。

Less burden on joints

EMS training、You can only move the muscles in the specific area you want to train.。
Unlike my own movement、No need to move your joints、It is characterized by less burden on the body.。Therefore、Even if you have pain or problems with your joints, EMS training can help.、You can train without worsening the condition of your joints.。

3.Effects of EMS training

Improving muscle strength

EMS training、This is a training method that uses electrical stimulation to contract muscles.、With proper use, you can expect the effect of improving muscle strength.。
Some research suggests that EMS is beneficial in increasing the strength of certain muscles.。

Improved endurance

EMS training、Improves muscle fatigue resistance、Increased endurance、It can be expected to help create a body that is less fatigued.。

muscle tightening

In EMS training、You can also train muscles that you don't usually move.。
When muscles weaken, they become sagging.、By exercising, your muscles become taut.、Muscle tightening occurs。Therefore、You can expect it to be effective in tightening your body line.。

nerve facilitation

Humans move their muscles using electrical signals from the brain.。but、Due to aging and lack of exercise, the motor nerves that receive electrical signals from the brain become insensitive.、It becomes difficult to move your muscles voluntarily.。
EMSを使用すると自身での運動よりも高回数の電気刺激を与えることが可能になり、運動神経への命令を通りやすくする効果が期待できます。神経の促通により筋肉を意識的に使えるよう変化していきます。

血流促進

EMSの電気刺激によって、微細な筋収縮を起こし、血流を促進させます。
血流が良くなることで血液の循環作用が良くなり、必要な栄養素や酸素の供給促進、老廃物の排出が促進されます。むくみの改善や冷えの改善が期待できます。

4.EMSトレーニングと自重トレーニングの違い

EMSトレーニングと自重トレーニングは、それぞれ異なるアプローチで筋力トレーニングを行いますので、どちらの方法が優れているかは、個人の目標や体力、好みによって変わります。
一般的には、EMSトレーニングと自重トレーニングを組み合わせることで、バランスの取れたトレーニングプログラムを構築します。

EMSトレーニング

①鍛えたい部位を鍛えられる

EMSは電気刺激を使って筋肉を収縮させるため、外部からの刺激が主要な要素となります。EMS training、鍛えたい部位に集中的な刺激を与えることができます。

②誰でも効率的なトレーニングができる

EMSは通常、短時間で特定の部位に集中的な刺激を与えることができるため、時短トレーニングとして広く利用されています。
Also、電気刺激によって筋肉が収縮するので、年齢関係なく誰でも効率的なトレーニングができます。

③マシンが必要

EMSトレーニングには専用のマシン必要です。使用するマシンによって効果性が変わってくることもあります。

自重トレーニング

①体重を利用したトレーニング

自重トレーニングは、主に体重を利用して抵抗を作り出す方法です。プッシュアップ、スクワット、腹筋運動などがその例で、これらは、機器や道具の必要がありません。

②手軽にできるトレーニング

自重トレーニングは、器具を必要とせず、場所や時間に縛られずに手軽に行うことができます。ジムや専用の機器がなくても、自身の体重を使った有酸素運動や筋力トレーニングが可能です。

③鍛えづらい部位がある

自重トレーニングは怪我のリスクが少ない反面、鍛えにくい部位もあります。for example、目で確認することのできないインナーマッスルなど。
間違ったフォームでトレーニングを行うと身体を痛める可能性があります。

5.EMSトレーニングの注意点

EMSトレーニングには注意するべき点や禁忌事項が存在します。
安全なEMSトレーニングを行うためにも、必ず確認しましょう。

健康状態の確認

EMSトレーニングを始める前に、健康状態を確認することが大切です。
特に心臓疾患や神経疾患、皮膚の問題などがある場合は、必ず医師に相談してからEMSトレーニングを始めましょう。

皮膚状態の確認

EMSの電極が直接皮膚に触れるため、皮膚の健康が重要です。敏感な皮膚や傷がある場合は、トレーニング前に保護措置を講じるか、医師に相談しましょう。

長期間の使用を避ける

長期間にわたってEMSトレーニングを継続する場合は、定期的な休息やトレーニング部位の変更が必要です。マシンごとに設定されている使用時間・頻度を守りましょう。

妊娠中は使用不可

妊娠中はEMSを使用することはできません。妊娠が判明した時点で使用を中断しましょう。

生理中の使用は控える（腹部）

EMSの電気刺激で子宮の筋肉を収縮させると、生理痛が悪化する可能性がありますので、腹部への使用は控えましょう。
二の腕や脚など腹部から遠い部位への使用は可能ですが、生理中は体調に変化が出やすいため注意が必要です。